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高強(qiáng)度爆發(fā)式快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練
知識(shí)小課

高強(qiáng)度爆發(fā)式快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

  • 體育運(yùn)動(dòng)

44個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作

￥19.9
本課程包括
  • 49分鐘的視頻隨時(shí)觀看
  • 可在APP隨時(shí)觀看
  • 結(jié)業(yè)證書
課程合作品牌
人民郵電出版社
你將收獲
  • 提升力量、爆發(fā)力、速度
  • 激發(fā)身體潛能
  • 提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
課程介紹

適合人群
  • 運(yùn)動(dòng)健身愛好者
講師介紹
人民郵電出版社旗下運(yùn)動(dòng)類子品牌
擅長領(lǐng)域:
  • 體育運(yùn)動(dòng)
多年來穩(wěn)居全國運(yùn)動(dòng)與休閑類圖書零售市場(chǎng)占有率第一。分社具備對(duì)全媒體知識(shí)服務(wù)產(chǎn)品（紙書、電子書、音視頻課程、文創(chuàng)產(chǎn)品）進(jìn)行研發(fā)、制作、運(yùn)營和分發(fā)的一體化出版服務(wù)能力，致力于協(xié)助作者進(jìn)行知識(shí)成果轉(zhuǎn)化，傳播優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。
課程大綱
共0節(jié) 時(shí)長0分鐘 全部收起
一、爆發(fā)力評(píng)估
共5節(jié) | 4分鐘
  • 1 過頂深蹲
    1分鐘
  • 2 垂直縱跳摸高
    1分鐘
  • 3 足部在后側(cè)的單腿蹲
    1分鐘
  • 4 單腿原地跳
    1分鐘
  • 5 單腿站立提膝跳
    1分鐘
二、上半身爆發(fā)力發(fā)展
共7節(jié) | 6分鐘
  • 1 藥球胸前傳球
    1分鐘
  • 2 推負(fù)重袋
    1分鐘
  • 3 擊打負(fù)重袋
    1分鐘
  • 4 推墻俯臥撐
    1分鐘
  • 5 落地俯臥撐
    1分鐘
  • 6 勺式拋球
    1分鐘
  • 7 多次跳躍+下投拋球
    1分鐘
三、核心爆發(fā)力發(fā)展
共5節(jié) | 5分鐘
  • 1 垂直擺動(dòng)
    1分鐘
  • 2 杠鈴扭轉(zhuǎn)
    1分鐘
  • 3 扭轉(zhuǎn)拋投
    1分鐘
  • 4 平衡性拋投
    1分鐘
  • 5 前傾、拉和推
    1分鐘
四、下半身爆發(fā)力
共26節(jié) | 28分鐘
  • 1 原地跳
    1分鐘
  • 2 雙腳踢臀跳
    1分鐘
  • 3 分腿跳
    1分鐘
  • 4 剪式跳躍
    1分鐘
  • 5 蹬腿跳
    1分鐘
  • 6 交替蹬腿跳
    1分鐘
  • 7 快速跳遠(yuǎn)
    2分鐘
  • 8 跳深訓(xùn)練
    2分鐘
  • 9 墊步高抬腿
    1分鐘
  • 10 單側(cè)高抬腿
    1分鐘
  • 11 快速墊步跳
    1分鐘
  • 12 爆發(fā)式墊步跳
    1分鐘
  • 13 伸展墊步跳
    1分鐘
  • 14 直膝跑
    1分鐘
  • 15 側(cè)向交換跳
    1分鐘
  • 16 單腿臺(tái)階交換跳
    1分鐘
  • 17 雙腿上斜坡交換跳
    1分鐘
  • 18 臺(tái)階側(cè)向交換跳
    1分鐘
  • 19 交換跳
    1分鐘
  • 20 對(duì)角線交換跳
    1分鐘
  • 21 快速雙腿跨越跳
    1分鐘
  • 22 上升高度跨越跳
    1分鐘
  • 23 側(cè)向跨越跳
    1分鐘
  • 24 單腿原地跳
    1分鐘
  • 25 單腿踢臀跳
    1分鐘
  • 26 快速單腿跨越跳
    1分鐘
五、復(fù)合訓(xùn)練
5分鐘
購課須知

課程有效期：

自購買課程之日起 365 天，部分參與營銷活動(dòng)產(chǎn)品以活動(dòng)規(guī)則為準(zhǔn)，請(qǐng)同學(xué)在有效期內(nèi)學(xué)習(xí)、觀看課程。

上課模式：

課程采取錄播模式，請(qǐng)注意自學(xué)課無班級(jí)微信群、班主任帶班及助教批改服務(wù)。

注：自學(xué)課不支持退款，確保你是真的需要再進(jìn)行報(bào)名，報(bào)完名之后還請(qǐng)認(rèn)真學(xué)習(xí)。