益阳痪上旅行社

離心訓練指南
知識小課

離心訓練指南

  • 體育運動

42個離心訓練經(jīng)典動作

¥59.9
本課程包括
  • 53分鐘的視頻隨時觀看
  • 可在APP隨時觀看
  • 結(jié)業(yè)證書
課程合作品牌
人民郵電出版社
你將收獲
  • 提升肌肉力量、耐力、爆發(fā)力
  • 促進新陳代謝,實現(xiàn)減重、增肌
  • 幫助突破運動瓶頸
課程介紹

適合人群
  • 運動健身愛好者
講師介紹
人民郵電出版社旗下運動類子品牌
擅長領(lǐng)域:
  • 體育運動
多年來穩(wěn)居全國運動與休閑類圖書零售市場占有率第一。分社具備對全媒體知識服務(wù)產(chǎn)品(紙書、電子書、音視頻課程、文創(chuàng)產(chǎn)品)進行研發(fā)、制作、運營和分發(fā)的一體化出版服務(wù)能力,致力于協(xié)助作者進行知識成果轉(zhuǎn)化,傳播優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。
課程大綱
共0節(jié) 時長0分鐘 全部收起
課程導讀
1分鐘
1 發(fā)展力量
共7節(jié) | 9分鐘
  • 1 臥推
    1分鐘
  • 2 過頭上舉
    1分鐘
  • 3 俯身杠鈴劃船
    1分鐘
  • 4 杠鈴后蹲
    1分鐘
  • 5 標準硬拉
    1分鐘
  • 6 靠背蹬腿
    2分鐘
  • 7 站姿提踵
    2分鐘
2 發(fā)展耐力
共8節(jié) | 10分鐘
  • 1 啞鈴飛鳥
    1分鐘
  • 2 坐姿肩上推舉
    2分鐘
  • 3 坐姿繩索劃船
    1分鐘
  • 4 引體向上
    1分鐘
  • 5 啞鈴交替彎舉
    2分鐘
  • 6 定腿硬拉
    1分鐘
  • 7 瑞士球腘繩肌彎曲
    1分鐘
  • 8 坐姿提踵
    1分鐘
3 發(fā)展爆發(fā)力
共8節(jié) | 10分鐘
  • 1 挺舉
    1分鐘
  • 2 大猩猩式引體向上
    1分鐘
  • 3 增強式俯臥撐
    1分鐘
  • 4 雙臂上桿
    1分鐘
  • 5 倒立俯臥撐
    2分鐘
  • 6 杠鈴前蹲
    1分鐘
  • 7 高翻
    2分鐘
  • 8 抓舉
    2分鐘
4 減重
共7節(jié) | 8分鐘
  • 1 繩索交叉飛鳥
    1分鐘
  • 2 阿諾德推舉
    2分鐘
  • 3 佐特曼啞鈴彎舉
    1分鐘
  • 4 瑞士球深蹲
    1分鐘
  • 5 臺階上踏
    1分鐘
  • 6 臀橋
    1分鐘
  • 7 二人推拉
    1分鐘
5 增肌
共6節(jié) | 8分鐘
  • 1 單臂啞鈴劃船
    1分鐘
  • 2 啞鈴推送
    2分鐘
  • 3 史密斯機深蹲
    1分鐘
  • 4 杠鈴早安式
    1分鐘
  • 5 保加利亞弓步蹲
    1分鐘
  • 6 驢式提踵
    1分鐘
6 康復
共6節(jié) | 7分鐘
  • 1 側(cè)臥肩部啞鈴外旋
    1分鐘
  • 2 屈肩屈肘肩內(nèi)收
    1分鐘
  • 3 站姿提踵
    2分鐘
  • 4 北歐式屈膝
    1分鐘
  • 5 斜板下蹲
    1分鐘
  • 6 靠墻仰臥腿內(nèi)收
    1分鐘
購課須知

課程有效期:

自購買課程之日起 365 天,部分參與營銷活動產(chǎn)品以活動規(guī)則為準,請同學在有效期內(nèi)學習、觀看課程。

上課模式:

課程采取錄播模式,請注意自學課無班級微信群、班主任帶班及助教批改服務(wù)。

注:自學課不支持退款,確保你是真的需要再進行報名,報完名之后還請認真學習。