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速度、靈敏和反應(yīng)訓(xùn)練指南
知識(shí)小課

速度、靈敏和反應(yīng)訓(xùn)練指南

  • 體育運(yùn)動(dòng)

提升速度靈敏，增強(qiáng)專項(xiàng)表現(xiàn)

￥59.9
本課程包括
  • 42分鐘的視頻隨時(shí)觀看
  • 可在APP隨時(shí)觀看
  • 結(jié)業(yè)證書
課程合作品牌
人民郵電出版社
你將收獲
  • 提升速度、靈敏和反應(yīng)
  • 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能
  • 提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
課程介紹

適合人群
  • 運(yùn)動(dòng)健身愛好者
講師介紹
人民郵電出版社旗下運(yùn)動(dòng)類子品牌
擅長領(lǐng)域:
  • 體育運(yùn)動(dòng)
多年來穩(wěn)居全國運(yùn)動(dòng)與休閑類圖書零售市場(chǎng)占有率第一。分社具備對(duì)全媒體知識(shí)服務(wù)產(chǎn)品（紙書、電子書、音視頻課程、文創(chuàng)產(chǎn)品）進(jìn)行研發(fā)、制作、運(yùn)營和分發(fā)的一體化出版服務(wù)能力，致力于協(xié)助作者進(jìn)行知識(shí)成果轉(zhuǎn)化，傳播優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。
課程大綱
共0節(jié) 時(shí)長0分鐘 全部收起
課程導(dǎo)讀
1分鐘
1 速度訓(xùn)練
共24節(jié) | 19分鐘
  • 1 上墻訓(xùn)練
    3分鐘
  • 2 騰躍
    1分鐘
  • 3 跳到最高和最遠(yuǎn)
  • 4 直腿跑
  • 5 直腿跳
    1分鐘
  • 6 小跳
    1分鐘
  • 7 直腿小跳
    1分鐘
  • 8 彈跳
    1分鐘
  • 9 單腿跳
    1分鐘
  • 10 快速步頻轉(zhuǎn)加速
    1分鐘
  • 11 直腿跳轉(zhuǎn)加速
    1分鐘
  • 12 彈跳轉(zhuǎn)加速
    1分鐘
  • 13 立定跳轉(zhuǎn)加速
    1分鐘
  • 14 登山者轉(zhuǎn)加速
    1分鐘
  • 15 正面阻力
    1分鐘
  • 16 拉安全帶
    1分鐘
  • 17 搭檔輔助的橡膠管加速
    1分鐘
  • 18 前拋實(shí)心球
    1分鐘
  • 19 高拋實(shí)心球
    1分鐘
  • 20 簡(jiǎn)略式軍步走
    1分鐘
  • 21 簡(jiǎn)略式小跳
    1分鐘
  • 22 飛奔
    1分鐘
  • 23 扒地訓(xùn)練
    1分鐘
  • 24 單腿訓(xùn)練
    2分鐘
2 靈敏性訓(xùn)練
共9節(jié) | 10分鐘
  • 1 向后回轉(zhuǎn)跳
  • 2 向后轉(zhuǎn)體跳
    1分鐘
  • 3 向后粘滑步
    1分鐘
  • 4 向前繩梯之字形
    1分鐘
  • 5 向后滑步跳
    1分鐘
  • 6 繩梯-向前滑步交換跳
    1分鐘
  • 7 繩梯-向前交叉步交換跳
    1分鐘
  • 8 繩梯-向后交叉步交換跳
    1分鐘
  • 9 沙袋訓(xùn)練
    4分鐘
3 反應(yīng)訓(xùn)練
共16節(jié) | 11分鐘
  • 1 實(shí)心球-橫向滑步+傳球
    1分鐘
  • 2 實(shí)心球-下蹲、推擲、反彈并接球
    1分鐘
  • 3 守門員訓(xùn)練
    1分鐘
  • 4 手推車訓(xùn)練
    1分鐘
  • 5 實(shí)心球-面墻+胸前拋球
    1分鐘
  • 6 實(shí)心球-面墻+側(cè)推球
    1分鐘
  • 7 實(shí)心球-面墻+頭上拋球
    1分鐘
  • 8 爆發(fā)式斜拉
    1分鐘
  • 9 剪式跳躍訓(xùn)練
    1分鐘
  • 10 橫向滑冰訓(xùn)練
    1分鐘
  • 11 團(tuán)身跳躍訓(xùn)練
    1分鐘
  • 12 跳繩-多方向跳躍訓(xùn)練
    1分鐘
  • 13 雙人搭檔-鏡像沖刺
    1分鐘
  • 14 牽制對(duì)手訓(xùn)練
    1分鐘
  • 15 定向移動(dòng)訓(xùn)練
    1分鐘
  • 16 X形反應(yīng)訓(xùn)練
    1分鐘
購課須知

課程有效期：

自購買課程之日起 365 天，部分參與營銷活動(dòng)產(chǎn)品以活動(dòng)規(guī)則為準(zhǔn)，請(qǐng)同學(xué)在有效期內(nèi)學(xué)習(xí)、觀看課程。

上課模式：

課程采取錄播模式，請(qǐng)注意自學(xué)課無班級(jí)微信群、班主任帶班及助教批改服務(wù)。

注：自學(xué)課不支持退款，確保你是真的需要再進(jìn)行報(bào)名，報(bào)完名之后還請(qǐng)認(rèn)真學(xué)習(xí)。